戶外探險、野外生存，正越來越成為深受現代人愛好的休閑運動項目。值得注意的是,盡管人類也是從自然界走出來的，但是現代人遠離野外環境已經太久，越來越依賴人工環境生存。在進入自然環境中進行探險活動時，人們一定要減少疲勞所帶來的傷害。

疲勞的危害

    千變萬化的自然界中，不可預見的災難隨時都可能發生。當我們走進大自然，在較惡劣的環境中活動時，受自身體能限制及情緒波動的影響，極易產生一些損傷，而疲勞會加大損傷發生的概率。所以，在進入野外環境進行探險活動時，我們必須清醒地、認真地看待這一過程中所面臨的風險。

    疲勞是一種生理心理狀態，是人體適應內外環境改變的防御機制的一種生理反應，是主觀感受，是人體自身的一種保護性反應。當人體無法平衡內外環境時，疲勞體驗提醒我們盡快休息，并通過適當休息得到緩解，而極度的持續疲憊會造成體力、腦力勞動能力的降低，且休息后不能緩解。

    人在長時間活動狀況下，機體內部能量逐漸耗減而產生疲勞。在疲勞狀態下，生理和心理所發生的變化往往會降低人的反應能力和機動能力。就是說，疲勞狀態直接與人的健康和勞動效果密切相關，比如在疲勞狀態下，因單位肌纖維的收縮力下降，運動速度和準確性隨之下降，疲勞時心理發生的變化也往往造成工作能力下降等。

    及時發現疲勞

    疲勞是緩慢而隱匿地發生的，常常被人們忽視。當我們感受到疲勞時，身體已經到了必須休整的地步。為了及早發現、避免傷害，我們可以通過自身的感受來判斷自己是否已經疲勞。一旦出現下列狀況之一，建議立即休息，給身體一個恢復的機會，哪怕只有幾分鐘都行。

    活動中，發現原來可以輕易完成的動作，現在因體力不支無法完成，但對有興趣的活動，仍然可以用主觀意志完成想完成的動作。這種情況在初次參加戶外活動的人群，比較常見。不要小看這個細節，出現這種狀況時，事實上已經產生輕度疲勞?？上?/span>，很多人卻不以為然。此時不要試圖強迫自己完成動作，應立即休息，很快就能消除疲勞，恢復體力。如果硬性在這種疲勞狀態下長時間堅持活動，會引起疲勞爆發，造成傷害。

    活動中反應遲鈍，心情變得很糟糕，不耐煩，失去原本雄心勃勃參與活動的決心和欲望；失去應有的注意力轉換和分配的靈活性，動作準確性下降，無法用主觀意志力和客觀刺激改善現狀。一些人怨天尤人、歇斯底里、辱罵同伴，甚至趴在地上拒絕行走，還有一些人僅僅表現為惡心嘔吐，這種情況常常發生在登山或長時間負重行走時，旁觀者應明白對方至少已是中度疲勞，所表現的過激行為是疲勞所致。由于心理和生理處在不正常狀態，此時極易發生意外傷害。最好的解決方法是不要與對方發生爭執，讓對方徹底宣泄，等候其自然恢復冷靜，然后安慰對方，并給予充足的飲水。經過較長時間充分休息后，會恢復正常。

    嚴重疲勞時，表現比較突出的是運動能力失調，步態不穩，身體搖晃，手腳動作不協調。這種狀況對于負重行走和登山都是相當危險的。

    極度疲勞時，典型的表現是睡眠欲望極強，甚至站、坐、行走都能入睡。對于從事野外活動的人來說，這是最危險的狀況。強烈的睡眠欲望是身體向你提出的嚴重警告，說明此時身心已經受到傷害。如若不停止活動立即睡覺，可能會發生各種事故，甚至導致精神崩潰。

  疲勞防護和恢復疲勞

    戶外活動是一項體育運動，疲勞在所難免。怎樣避免因疲勞而導致的意外傷害，是每個參與活動的人值得注意的。

    引起疲勞的原因比較多，疲勞發展的速度和程度也因人而異。防護疲勞要根據所處的環境、運動項目的難易程度及興趣大小，當然最主要的還是依照身體健康狀況來進行。

    1.平時加強身體體能訓練。

    2.合理負荷。負荷一般不應超過體重的1/3，最多不要超過體重的45%，盡可能根據體力狀況來衡量可負擔的重量。

    3.長途徒步出發前應先做熱身運動，然后再開始行走。領隊者掌握好行進速度，盡量避免時快時慢，維持自己的自然步調，過快或過慢都會增加疲勞。

    4.適當休息。休息的時間因運動量和海拔高低而有區別。海拔較低或走平地時，一般情況下，行走50分鐘應休息10分鐘。無論有無疲勞感都要休息，這是避免疲勞的最佳方法之一。行程達到全程的3/5時，應大休息兩個小時。大休息時要卸下裝備充分休息，有條件的可在大休息時燙腳或擦澡以達到充分休息的效果。在海拔比較高的地方行走，行走10分鐘就要休息10分鐘。在超高海拔(5000米以上)行走時，可能要走兩步就要休息，以消除疲憊感。當然，休息時間的長短不是死規定，要根據具體情況靈活掌握，如氣候和著裝。

    5.保證充分睡眠時間。一般情況下，每日要保證八小時睡眠。

    6.充分的營養、合理的膳食。戶外活動消耗熱量每日可達4000卡，在山路、崎嶇不平的地方行走，體力消耗比平地行走大16倍。如果沒有充分的營養支撐，會加大疲勞程度，延長恢復體力的時間。補充能量的方法是多吃蔬菜，適量補充蛋白質、糖和脂肪，一日三餐的熱量分配要合理，不可暴飲暴食。

    7.足夠的飲水。每天至少4升水(不包括飲食中含的水分)，在熱區或夏季，出汗量大，每天需要補充6升—7升水。最好在出發前及大休息時將水喝足，并帶上足夠的水隨時補充。由于出汗會帶走大量的鹽份，可以通過咸食或湯中適當加鹽來補充。

    一旦發現戶外活動中有人顏面潮紅、呼吸急促、大量出汗、身體搖擺或昏倒，應立即進行現場急救：就地讓其安靜平臥，松解裝備和衣領、皮帶，補給水分。有條件時，可補充葡萄糖和生理鹽水。刺激合谷、人中、少商等穴位。天熱時注意通風散熱，寒冷時注意保暖。急救時，要體現人文關懷，時刻安慰傷者，注意觀察體征變化(呼吸、脈搏、體溫)，如出現心跳呼吸困難或有血尿發生，應立即呼叫急救中心。